【早安健康/王彥文報導】至今的醫學研究顯示,蛋白質與食物纖維都要充分攝取,才能達到保健預防疾病的目的。有甚麼食物是可以同時攝取蛋白質與食物纖維的呢?其實大豆就是最好的代表食物。由於大豆本身味道清淡,可以搭配許多食物,又容易獲得飽足感,同時大豆含有的維生素B1能夠燃燒體內的醣質化為能量使用,是減重以及減少體內脂肪既營養又方便的好幫手。 大豆含有的營養素 根據日本女子營養大學短期大學部副教授豐滿美峰子表示:高蛋白質且富含維生素B1、B2、B6的豆類,不但同時富含礦物質鉀、鈣、鐵、鋅,更由於其含有的大豆異黃酮被稱為植物性雌激素,對於女性調整賀爾蒙平衡,是不可或缺的健康食物。 並且維生素B1能夠燃燒體內的醣類、化為能量使用,豆類的食物纖維的含量也超過牛蒡,更含有能夠提高新陳代謝、發揮抗氧化作用的皂素,因此對於在意體重、想要改善身體狀況的人來說,大豆是絕對優秀的天然食物。 怎樣吃蒸大豆 由於大豆本身的味道清淡,可以拿來代替主食,並且容易搭配各自喜歡的食材,目前日本掀起一陣吃蒸大豆來攝取食物纖維的風潮。日本管理營養師本多京子解釋:一大匙蒸大豆的食物纖維含量,等於一份便利商店沙拉;況且蒸大豆不像水煮大豆、營養會隨著水分流失,因此吃起來的口感更甜,連小孩子都可以接受。所以她建議在家中自行製作蒸大豆,既方便又可以隨意應用在各種菜餚中。 蒸大豆作法與食譜 蒸大豆可以一次製作大量,拿來代替主食。分小包冷藏後,可以隨時搭配沖泡式湯品,便是理想的補足食品。還可加進燉煮菜餚內代替馬鈴薯、補充食物纖維。減重者更可將蒸大豆加進沙拉後、放上韓國泡菜當作醬料,再撒上芝麻與海苔,便是日本演藝界女星間也在流行的健康減重沙拉。 >>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】 延伸閱讀:


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